因西藏平均海拔在4000米以上，日夜温差大。冬季和初春气候干燥寒冷，风沙大，空气含氧量较夏季降低，且许多地区和路段为冰雪覆盖。所以，到西藏的最佳时间是5月份至10月份。但仍然有很多的危险情况会随时发生，为了避免这些特殊的情况和保障活动人员的人身安全，组委会特制定此进藏手册，请仔细阅读本手册。　　一、高原反应　　高原反应：一般表现为呼吸困难、气短、头痛、胸闷、乏力、反应迟钝、嗜睡。随个人的年龄、性别、健康状况、精神状态、心理状态等因素不同，反应程度也有明显的差异。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就强烈些。　　防治办法：　　1.刚进高原不可暴饮、暴食，以免加重消化器官的负担。　　2.不可急速行走，更不能跑步，注意休息好。　　3.不要过量喝水，解渴为止，每口水最好在嘴里含几秒钟再下咽。　　4.注意添衣加被防治感冒，因为感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。　　5.最好不要饮酒和吸烟。　　6.多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。(如无食品可用维生素药物代用) 　　7.红糖可以预防高原反应，进入海拔3000米以后，每天服用30克红糖基本上可以避免高原反应。　　8.酥油茶可以预防感冒和高原反应，酥油可提供高热量，砖茶可以杀菌且含有维生素，盐也具有较强的杀菌能力。　　二、生活必备　　1.水壶、毛巾、牙刷、牙膏等洗漱用品，以及湿纸巾。(湿纸巾在高原地区买不到) 　　2.长、短袖T衫，保暖内衣裤。　　3.太阳眼镜，防晒油，润肤用品，防裂唇膏。　　4.一定要穿防水透气的鞋，千万不能穿普通皮鞋或其它硬底鞋。　　三、常备药品　　1.需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物。　　2.建议大家携带以下药品：金施尔康、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒药、白花油、纱布、眼药水及消炎药。　　四、风俗禁忌　　礼仪　　1.献哈达：献哈达是藏族最普遍的一种礼节。　　2.磕长头：是在藏传佛教盛行的地区，信徒与教徒们一种虔诚的拜佛仪式。　　　3.敬酒茶：到藏族人家做客，主人便会敬酒，一般是青稞酒。敬献客人时，客人须先啜三口，每喝一口主人都要掺满，最后再喝干一满杯。喝茶则是日常的礼节，客人进屋坐定，主妇或子女会来倒酥油茶，但客人不必自行端喝，得等主人捧到你面前才接过去喝，这样才算懂得礼貌。　　4.宗教礼节：僧人见到自己的老师要行叩拜礼，如觐见堪布或活佛时，要行三叩头礼。坐垫子是根据地位的不同而有高低之分。宗教节日时，达赖、班禅给朝拜者摩顶也有分寸，对大官员行碰头礼和用双手摩顶，对中等官员用一只手摩顶，对一般平民则用一条丝穗子在其头上拂一拂以表赐福。　　风俗　　1.成丁礼：藏族女子至十六七岁便要择吉日举行成丁礼仪式。　　2.婚俗：一夫一妻制是藏族主要的家庭形式。　　3.名字：藏族名字有名无姓，一般有男女性别之分，通常是两字或四字。名字多取自佛教经典，故重名的人较多，但可在名字前加上大、小、本人的特征、出生地、居住地或本人职业等以示区分。　　4.丧葬：藏族的葬仪分塔葬、火葬、天葬、土葬、水葬、复合葬等六种；麦面小饼和39个酥油包，用作烧祭神灵和饿鬼。　　禁忌　　1.接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶、酒、烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。　　2.藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。　　3.吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。　　4.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。　　5.忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。　　6.行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，不得跨越法器，火盆。不能随意触摸和带走任何物品。如：石头，米粒。　　7.经筒，经轮不得逆转。(顺时针旋转) 　　8.忌讳别人用手触摸头顶。　　9.进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。　　10.忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。　　11.忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。　　　12.进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。　　13.忌将骨头扔于火中。　　五、摄影须知　　1.很多在西藏工作过的摄影师提到了要特别提防当地的小孩子，他们中的有些人对镜头的前面有一种特殊的感情，以至养成了爱好抚摩镜头的习惯。也有一些甚至发展到了往你镜头上恶作剧吐口水的问题，而且下手又快又准，总在你不备时候，每每得手。　　2.当地人对摄影了解很少，风俗认为被拍摄是不好的。如果被报者坚持这样认为，而你又无力改变他们的想法，最好不要坚持拍摄，以免激怒他们；　　　　3.再强调一下，拍到最自然的图片的前提和方法是“沟通”。不一定需要语言，一个微笑、眼神都可以。如果你从事的不是突发新闻摄影工作，那么使用“非偷即抢”的方法来拍西藏只能拍到一些肤浅的影像。最好的办法是混进当地人中间，让他们按受你，然后拍摄。我坚持认为光明正大的拍照效果会比较的好；　　　4.游客常到寺院里，在露天的地方拍照不会有任何的限制，一般寺庙大殿内均不能拍照猫画虎，特别是奉供的祖像千万不能拍摄。有些寺庙在摄影者提出请求后，必须号外付费才能允许拍照。一般从五元到几十元不等，名气越大的地方需要的费用就越高。　　5.西藏是一个高海拔、强日照、温差变化大的地方。紫外线的射入比平原大许多倍，所以在西藏拍摄一般只需用100的胶卷，而备上几卷高感光度的快速胶卷，有助于在寺庙或牧民的帐篷中拍摄　　6.高海拔的山口，景色一般都比较出众，但肆虐的狂风使你无法端稳相机，而一付结实的三脚架定会派上用场。　　7.西藏的风沙较厉害，细小的沙砾是照相机的最大杀手。最好带上摄影包。　　8.低温会使自动相机的电池减少寿命以致失效，所以要做好保暖工作。必要时带上一台全手动的相机以备不测。　　注意事项　　1.银行卡的使用：　　国内：长城卡、龙卡、金穗卡　　国际：VISA、MASTER 　　2.要求参加人员在车辆行驶过程中都必须系好安全带。　　3.患有严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。　　4.有呼吸道感染者，应待治愈后在进入高原。　　5.良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。　　6.进入高原前，要避免过度疲劳。要适当的服用西洋参和红景天等。　　7.进入高原前两天内禁止洗澡、喝酒，少抽烟。如进入高原两天后仍有高原反应出现者，仍不能洗澡。　　8.由于高原气候昼夜温差大，要注意随时增减衣服，以防感冒。　　9.进入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水，晚餐不宜过量。　　10.进入高原后，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。　　11.高原阳光强烈，应准备太阳镜、防晒霜等。　　12.如高原反应症状越来越重，特别是静息时也十分明显，应立即吸氧，并接受医生就诊。